與情緒相處 – 本立道生

這一年來，發生了好多事，是生命在體驗，是看見小我錯誤的知見與侷限，而情緒也隨之高潮迭起、峰迴路轉。

覺知情緒，與情緒相處，放下錯誤的侷限，把一切交給上天，活出慈愛的模樣，是人生的必修課題。

從逃避情緒、隔離情緒、忽視情緒開始，到發洩情緒、濫用防衛機制，再到逐漸能感受情緒、接受情緒、放下情緒後，會讓自己的核心內在（平和、寧靜的背景覺知）越來越澄澈。

也許還有隱藏的受困情緒等待著，只要能持續覺知、感受、接受、放下情緒，那麼一定可以越來越接近真正的自己。

覺知情緒與其相處

情緒來臨時，身體會有感覺。為情緒創造空間，允許自己去感受任何情緒。去感受，需要勇氣。

注意並覺察身體的感受，是貼近情緒的第一步。什麼都不必想，也不需要做任何改變，就只要觀察就好。

未被看見和傾聽的情緒，需要你的關注。如果要好好放下，就必須去感受那些情緒和痛苦。

註：感受並觀察情緒而好好放下的其他說法還有，釋放受困卡住的情緒、回歸與大宇宙的靈氣共鳴、靜心（奧修）、放開手將一切交給上天（愛的奇蹟課程）、臣服於更偉大的力量（臣服之享）。

情緒是生命的指引，真我會告訴你下一步該往哪裡走。每天感受到的情緒，都在訴說你的自我覺得如何、生命可以怎麼改變。

情緒是能量，必須要流動，就像海浪慢慢攀升、撲向你，然後消逝離開，而我們可以學著衝浪。

如果情緒是內在的天氣，我們就要學習找出方位、觀測風向，為生命掌舵，繼續向前航行。

愧疚（對不起、傷了他人、內疚、抱歉）
委屈（不公平、他人未能滿足自己期望）
嫉妒（見不得別人比自己好、感覺不到自己獨特、受重視、缺乏安全感）
後悔（選擇錯誤、對期待落空、失望、自責）
孤獨（不想被忽略、想在關係中感到受重視、不被瞭解、失去連結、落寞）
恐懼（害怕、無力面對、不自信、危險）
憤怒（權利受損、受侵犯、無辜、誤解、責怪、自責）
憂鬱（挫敗、難過、悲傷、失去重要的東西）
失落（在的不在了、有的沒有了、關係斷裂）
自卑（羞愧、自我價值感低、努力還不夠、比不過人家、覺得不可能做到、羞恥、覺得自己還不夠好、覺得丟臉、沒臉見人、無地自容、赤裸暴露在眾人面前、不被接納不被愛、沉默不敢說不想談、害怕拒絕他人、害怕別人對自己失望、互相比較、覺得自己更優越、把別人和自己區隔開來）

焦慮是我們的朋友，他在傳訊息對你說：「嘿！有情緒需要你的關注！」

任何讓自己「不用去感受」情緒的行為或想法。

壓抑的情緒不會離開，埋藏起來會成為身心健康的問題，像是憂鬱症、焦慮症、心血管疾病、頭痛、腸胃消化問題、免疫問題等。

上述這些是和情緒相處時的作法，以及各種常見情緒、防衛機制的概要。

然而真實生活裡，有些情緒實在太痛苦了、太刺激了，像是引發被拋棄感、錯信自己不會被愛，等極度恐懼、憤恨情況時，小我會本能地逃避、忽視、隔離、發洩、壓抑情緒，或轉進防衛機制以求自保、不想失去習慣的自己，事件突暴來襲時還是沒能及時覺知，與困住的核心情緒相處，並放下情緒。

這種極端椎心刺痛的情緒來臨時，只知道技法雖有用處卻常失守，而真正能幫忙保持覺知、護持住本心本性的心法，推薦參閱《愛的奇蹟課程：透過寬恕，療癒對自己的批判》。

凡真實的，不受任何威脅；凡不真實的，根本不存在。上天的平安即在其中。

這是在陷入痛苦時期，曾陪伴我一路走來的好書。讀完後，也可以進一步閱讀《臣服之享：遇萬事皆靜好自在的心提升練習》、《我需要你的愛。這是真的嗎？》，應當會有幫助。