隨著許多醫師專家大聲疾呼，也越來越多人聽說、且開始在乎促進口腔顏面生長的知識，並願意付諸實踐。OSA（睡眠呼吸中止症）、以呼吸道為中心的口腔治療，也逐漸成為醫療領域的發展新趨勢。
最近從口腔肌功能學會那裡，線上參與了美國華僑 Felix Liao 廖醫師的 AMD (Airway Mouth Doctor，氣道口腔醫師) 演講，題目是《從口腔看全身：表觀遺傳學與氣道健康的新醫學革命》。
裡面有很多內容，和2019年上趙哲暘醫師講早期矯正與 OSA 治療課程中，聽到的許多觀點不謀而合。再回望2025年底的現在，可以看出「呼吸道中心的牙科治療」，已形成新一波浪潮，正拍打著台灣的口腔健康領域。
在演講中，廖醫師提出非常重要的治療順序：「Alignment, Breathing, Circulation before Dentistry」，即「ABC before D」，強調身體結構的正直排列 (Body Alignment)、呼吸道 (Airway)、血液循環這三項影響身體健康的重大因素，其重要程度必須優先於牙科治療。
亦即，寧可延後牙科治療，也要優先保全身體與呼吸道健康。因為，呼吸道健康（中顏面完整發育）程度，決定了身體的氧氣供應效率，以及休息狀態下是否能再次充電恢復活力，是一切身體健康的根源。
廖醫師認為，牙醫師們也可以透過口腔進行處置（採用其設計的口內裝置），來對呼吸道健康做出重大貢獻，而他將這群牙醫師們稱為：「呼吸道口腔醫師 (Airway Mouth Doctor)」。
這種呼吸道口腔治療的成功關鍵，取決於治療者的意願與配合程度。除了長時間佩戴裝置外，也必須自己調控日常飲食。若無法為自己的健康付諸行動去實踐，則難以有所成效。
此外，這套治療法屬於團隊治療，呼吸道口腔醫師可以搭配物理治療師、顱薦椎治療師、功能醫學醫師或中醫師等，在治療進展受阻時可互相支援合作。
維持良好的身體結構排列與動作姿勢，對於呼吸道健康、口腔顏面生長與表觀遺傳基因表現至關重要哪！這讓我想起《齒顎不正》一書中的 GOPex 口培好姿勢練習，以下提供給大家參考。
口培好姿勢練習
GOPex，口培好姿勢，原文是 Good Oral Posture exercise，以培養出好的口腔姿勢，以及鼻呼吸習慣為目標，注重四大要點：
- 認真咀嚼
- 吞嚥時嘴巴閉合
- 不使用嘴巴時也保持閉合
- 用鼻子呼吸
咀嚼練習
目標是每天至少一餐，有 2 至 3 分鐘，完全專注於咀嚼，且每次進食，都在食物咀嚼到完全「液化」，被牙齒嚼碎、口水浸潤糊掉之後，才吞下去。
每口咀嚼 20 下以上（軟質食物約 15 下以上），並且閉著嘴巴咀嚼。
吞嚥前，刻意停頓 2 秒以上，並專注於這個停頓口中的感受。
吞嚥時，保持嘴唇閉緊、上下牙齒輕輕接觸。
註：這同趙哲暘醫師講的早期矯正與 OSA 治療課程，要求在三餐進食的前五口，這五口都要咀嚼到 100 下再吞。咀嚼到 20、30 下時，食物就會自動糊化被口水浸潤；再持續咀嚼到 100 下練肌力。完成後停頓一下，再吞。以此訓練肌力，並促進成人式吞嚥的神經迴路連結。
數數練習
從 1 慢慢大聲數，數到 60（年紀還小的話，可以數到 30 或更少）。每數一個，稍微停頓一下，讓牙齒輕輕接觸、嘴唇閉合。
每數 5 個數字，就停下來，用鼻子呼吸一次。吸氣一定要用鼻子。吐氣以鼻子優先，如果數數時自然以嘴巴吐氣的話沒有關係。
每天早晚至少做一次。
朗讀練習
每天 5 至 20 分鐘以上，大聲朗讀，依文章內容標點停頓。
停頓時閉上嘴巴，只用鼻子吸氣。
融入日常
說話
在日常說話時，每隔一段就停頓。
就像是兩段話之間有標點符號，停下來，只用鼻子吸氣。
不說話時，保持嘴巴閉合，盡可能只用鼻子呼吸。
走路
走路時，完全閉合嘴唇，上下牙齒輕輕觸碰，並維持住。
每次走路都盡可能嘗試維持，越久越好。
試著先做到能維持 5 分鐘以上，再慢慢加長時間。
如果日常運動會跑步或慢跑，也嘗試在運動中保持嘴巴輕輕閉合。
隨著練習越多，氧氣交換效率也會越來越高。
鏡前開口笑
在鏡子前站直，張開嘴巴，露出牙齒微笑。
檢查自己放鬆開口笑的時候，兩側上揚的嘴角是否均勻對稱。
每天練習 30 秒以上，或練習到滿意自己的微笑為止。
這個練習大人、小孩都有幫助，可以改善輕微的打鼾或睡眠呼吸中止現象。
參考資源
推薦鷹出版的好書——《齒顎不正：一個隱藏的流行病的故事》。
也隨附卡恩醫師解說的 GOPex 口培好姿勢影片給大家參考。
還有魔法兔牙醫診所對於 GOPex 口培好姿勢練習的介紹影片。
